Más 'fitness' en menos tiempo

Las claves para mantenerse en forma aprovechando el tiempo al máximo

por enforma.hola.com /


 
Tener poco tiempo es una constante en la vida actual. Y, a menudo, puede convertirse en una excelente excusa para no hacer ejercicio, a pesar de que está comprobado que mantener un grado de actividad moderado es la mejor forma de mejorar la salud y prevenir el envejecimiento. Marcos Flórez, los entrenadores personales, explica cómo ganar tiempo para mantenerse en forma.
  • Introducir las sesiones de ejercicio en la agenda, como una actividad más, ayuda a encontrar el tiempo necesario de mejor forma que si se deja al libre albedrío.
  • ¿Hay poco tiempo durante el día a día? Planifique periodos de ejercicio más cortos, pero más intensos.
  • Si tiene poco tiempo para el ejercicio aeróbico, introduzca momentos de mayor intensidad, durante los que se eleva el ritmo cardiaco, para mejorar la capacidad cardiovascular, y mantenga un ritmo más alto de lo habitual.
  • En el gimnasio, y durante los ejercicios de tonificación muscular, no hace falta descansar más de un minuto entre serie y serie, tiempo que le basta al organismo para recuperar el fosfato de creatina que pierde.
  • Alterne series de distintos grupos musculares, para no hacer ejercicios con músculos que se ayuden entre sí y ganar unos minutos extra.
  • Alterne los entrenamientos cardiovasculares con los de tonificación, dedicando tres días al aeróbico y los otros tres a la tonificación.
  • No entrene todo el cuerpo en una misma sesión, sino en varias, lo que además da tiempo al músculo para recuperarse mejor.
  • Introduzca mayor actividad física en su vida diaria. Basta con renunciar al ascensor, dejar el coche de lado, bajarse una parada antes del autobús, etc.
  • Y tú, ¿qué opinas?

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