30 minutos... ¡y en forma!

Las ventajas de realizar ejercicio a diario son tantas que es más que aconsejable reservar un hueco en la agenda para el desarrollo de esta actividad.

por enforma.hola.com /


 
La principal causa que lleva a la gente a dejar de lado el deporte es la pereza. Sin embargo, no hay que olvidar que sus beneficios, tanto físicos como psíquicos son importantísimos. Esto se debe a una hormona, la endorfina, que se libera con el esfuerzo físico generando una placentera sensación de bienestar. ¿Qué ejercicio es el que más le va a usted?

Aeróbico
Consiste en realizar movimientos suaves y continuos como andar, nadar o montar en bici. Perfecto para personas que no practican regularmente ningún deporte. Practíquelo de cinco a siete días a la semana, durante 25 minutos y mejor por la mañana. Así, acostumbrará poco a poco a su organismo al desgaste físico.

Estiramientos
Perfectos para personas que, debido a la edad, precisan de un mayor esfuerzo muscular para realizar los movimientos del cuerpo. Ganarán flexibilidad y mejorarán su tono muscular.

Resistencia
Es buena para quienes desean desarrollar la masa muscular del cuerpo. Además, estimula la secreción hormonal y refuerza la densidad ósea. Al tener mayor masa muscular se quemarán más calorías.

Un buen esquema para la práctica diaria de ejercicio puede ser el siguiente:

-15/20 minutos de ejercicios aeróbicos: andar, montar en bicicleta, correr, nadar.
-10 minutos de ejercicios de estiramiento.
-10 minutos de ejercicios de musculación.

Así, dedicando poco más de media hora al día empezará pronto a notar los resultados:
-Le ayudará a cuidar la línea y a mantener el tono muscular.
-Regulará los niveles de colesterol y disminuirá los niveles de insulina en la sangre.
-Reducirá la hipertensión y prevendrá la osteoporosis.
-Mejorará su autoestima y la percepción de su imagen corporal.

Todo ello, eso sí, acompañado por una dieta sana y equilibrada.

¿Cuántas calorías se queman con cada ejercicio?

ACTIVIDAD/GASTO (kcal/kg/hora)

Andar: 3, 6 km/h=3 kcal
Correr: 4,38 kcal
Montar en bicicleta: 8 km/h=3, 84 kcal
Esquiar: 11,40 kcal
Nadar a braza: 18 m/minutos=4,20 kcal
Nadar a espalda: 20 m/minutos=3,42 kcal
Nadar a crowl: 40 m/minuto=7,68 kcal
Remar: 4,44 kcal

Y tú, ¿qué opinas?

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