¿Quiere conseguir unos muslos perfectos?

El ejercicio se convierte en su mejor aliado para lograrlo

por enforma.hola.com /


 
Para lucir radiantes en verano, es fundamental reducir la flacidez de las piernas. Este entrenamiento está diseñado para moldear sus muslos, sin necesidad de disponer de ningún aparato especial.

Calentamiento:
  • Camine 10-15 minutos, e intente no coger el ascensor.
  • Movilice todas las articulaciones: tobillos, rodillas, caderas, columna, hombros, codos y muñecas.

    Parte principal: trabajo de muslos.
  • Sentadillas: de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, flexionamos las rodillas sin que estas lleguen nunca a estar por delante de las puntas de los pies. Fíjese en que la espalda siempre esté recta. Fotos 1 y 2. (3 veces, 20 repeticiones cada vez).
  • Cuádriceps: sentados, realizamos extensiones rodilla. Fotos 3 y 4. (3 veces con cada pierna, 15 repeticiones cada vez).
  • Femoral: de rodillas, con los antebrazos apoyados en el suelo, ponemos una pierna horizontal y doblamos sólo la rodilla, manteniendo el muslo siempre horizontal como aparece en las imágenes 5 y 6. (3 veces con cada pierna, 20 repeticiones cada vez).
  • Adductores: tumbados de lado, flexionamos la pierna que está encima y la que está debajo la elevamos extendida todo lo que podamos. Fotos 7 y 8. (3 veces con cada pierna, 20 repeticiones cada vez).
  • Abductores: Tumbados de lado en el suelo, con las dos piernas estiradas elevamos la pierna que esta encima sin mover el tronco. Fotos 9 y 10. (3 veces con cada pierna, 20 repeticiones cada vez).

    Pulse aquí para volver al inicio del Especial Fitness de verano

  • Y tú, ¿qué opinas?

    Esta es la opinión de los internautas, no la de hola.com. No está permitido verter comentarios contrarios a las leyes españolas o injuriantes.
    Nos reservamos el derecho a eliminar los comentarios que consideremos fuera de tema