Cinco claves para un verano en forma... ¡y sin riesgos!

Hay que evitar las horas de más calor, beber agua y realizar un calentamiento previo

por enforma.hola.com /


 
Aprovechando las horas de luz y, sobre todo, ahora que muchos tienen la suerte de disponer de más tiempo libre, lo cierto es que son muchas las personas que apuestan por realizar ejercicio, bien en el campo -senderismo, bicicleta- o en la playa, donde se puede aprovechar para poner el cuerpo en forma con deportes tan divertidos como el volley playa, las palas, la natación o simplemente carreras sobre la arena. ¡Todo un lujo! Pero, eso sí, le vendrá muy bien ese ejercicio, pero siempre teniendo en cuenta una serie de consejos para evitar sorpresas desagradables. Se las resumimos:

  • Una recomendación que se puede aplicar a todas las épocas del año: no se ponga a hacer ejercicio sin haber realizado un calentamiento inicial, pues si un músculo realiza un esfuerzo en frío, corre el riesgo de resultar dañado... y puede estropearle sus vacaciones.
  • Intente evitar las horas centrales del día para hacer ejercicio, pues son las de más calor, que no es su mejor aliado. Por el contrario, lo mejor es apostar por las primeras horas de la mañana o bien a última hora de la tarde, cuando el sol ya se ha puesto.
  • Si el agua se convierte en un compañero indispensable en los meses de verano, aún más cuando se practica ejercicio. Es importantísimo mantenerse hidratado cuando se realiza un esfuerzo físico.
  • El sol no perdona, y más aún cuando se realiza ejercicio físico, pues se suda más y se elimina el protector solar más fácilmente. Por ello, en su bolsa de deporte, junto con el agua y no olvide incluir una crema con FPS, para reaplicársela de forma frecuente.
  • No olvide elegir ropa cómoda y, sobre todo en esta época, transpirable. Además, es importante elegir el calzado adecuado para no sufrir lesiones y, en el caso de elegir la bicicleta, no dejarse en casa el casco.
  • Y tú, ¿qué opinas?

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