7 consejos para convertirte en la mejor ‘runner’


 
Estefanía Arnaldo

Estefanía Arnaldo

Entrenadora personal

es entrenadora personal e Instructora de fitness. Instructora de actividades colectivas (aeróbic, step y ciclo indoor)

Si deseas empezar y terminar la temporada de running con exitosas carreras, aquí tienes un buen guión con 7 consejos generales que te van a ayudar a no perder la constancia y superarte cada día más.

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1. Comienza con una revisión médica, y si es posible, en la que también te hagan una prueba de esfuerzo. Puede costar entre los 150 y 300 €, pero te da unas garantías importantes a la hora de pedirle a tu aparato cardiorespiratorio un poco más en cada carrera. Además, no solo te dará tranquilidad, sino que también te permitirá contrastarla con otra que te hagas al final de temporada si quieres ver la progresión, o con otra hecha en la misma fecha dentro de un año si lo que quieres es tener controlada tu evolución interanual.

2. Busca un cómplice. Busca un compañero de carreras con el que mantengas, al mismo tiempo, un trato de compañerismo y rivalidad para salir a entrenar juntos. Siempre es más fácil hacer este tipo de cosas con un buen amigo.

3. Descarga un programa para tu teléfono que te registre las rutas. Es la herramienta más potente para animarte y para retarte semana a semana y mes a mes.

4. Márcate un entrenamiento mes a mes y cúmplelo. Por ejemplo, ponte un número de kilómetros a realizar mensualmente, divídelo entre las 4 semanas y no dejes que termine el domingo sin haberlos completado. El corredor solo se hace corriendo, así que tendrás que dedicarle tiempo.

5.Tanto si ya eras corredor como si no, empieza con una progresión. Sobre todo en los casos de antiguos corredores, porque la temporada se termina en el momento de mejor forma, y al empezar de nuevo, es un poco frustrante ver lo lejos que estamos de los tiempos de antes de verano. Pero no te preocupes, antes de lo que crees estarás en tus ritmos otra vez.

6. Estrena zapatillas.Todas tienen un máximo de kilómetros recomendables, que, normalmente, es mayor al que prescriben las propias marcas. Pero sí es cierto que una vez por temporada es bueno cambiar de zapatillas y, si lo haces al principio, mejor que mejor.

7. Si caes tienes que levantarte. A lo largo de la temporada, quien más o quien menos pasa por unos días en los que no puede correr: una enfermedad, viajes, trabajo... Lo importante es que vuelvas a la carga lo antes posible.

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