¿Por qué hay que adaptar el deporte a cada edad?

por enforma.hola.com /


 

Por mucho que nos empeñemos, la capacidad de recuperación y otras aptitudes como la fuerza o la resistencia no son las mismas a los 30 que a los 50 o a los 60. El cuerpo va cambiando con el paso del tiempo y es preciso que adaptemos el tipo de deporte que practicamos a nuestra condición física. Por ello, te recomendamos no someter a tu cuerpo a excesos innecesarios y respetar tus propias limitaciones. Es la mejor manera para exprimir los beneficios del deporte. Empieza por seguir estos consejos.

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A los 20

Tus músculos y tus huesos se encuentran en plena forma; sin embargo debes tener cuidado, por ejemplo, de abusar de grandes cargas en el gimnasio debido a que la estructura ósea de tu cuerpo todavía es algo inestable. Los expertos recomiendan para esta etapa deportes que sean variados y divertidos: aeróbic, baile, patinar... o cualquier otro ejercicio aeróbico. La clave está en encontrar un deporte que practiquemos por mera diversión, sin sentirlo como un lastre. Lee más: ¿Qué deportes practicar a los 20?

A los 30

Dicen que si te has cuidado a los 20, llegados los 30 seguirás teniendo un cuerpo de 20. Con la ventaja, además, de que tu musculatura está más fuerte y formada que nunca. Aprovecha para dar a tu cuerpo la intensidad que te pide con, por ejemplo, deportes de impacto. También debes comenzar a conceder importancia a los ejercicios de fuerza y resistencia para evitar la pérdida de masa ósea. No te pierdas, en vídeo, estos ejercicios para tonificar glúteos, abdominales y piernas. Lee más sobre: Cómo estar en forma a los 30

A los 40

Tu cuerpo comienza a quejarse, es normal. Quizás debas optar por equilibrar tus entrenamientos con deportes de más bajo impacto. Por ejemplo, si sales a correr, no olvidarte de realizar ejercicios específicos para fortalecer tu espalda y tus rodillas; al igual que a los estiramientos. Te irán bien prácticas como el yoga, el taichí o pilates; también la natación, para mantener a tono la masa ósea y muscular y evitar contracturas. No te pierdas: 4 ejercicios de Pilates para el dolor lumbar | 5 ejercicios de yoga para esculpir tu figura. Lee más sobre: Cuerpos en forma a partir de los 40

A los 50

Si has mantenido unos hábitos saludables durante toda tu vida, a esta edad vas a encontrarte estupenda. Sin embargo, el deporte en esta etapa no debe ser visto como un instrumento de superación; si no de mantenimiento. Se trata de trabajar la movilidad articular , la agilidad, la flexibilidad. También son recomendadas las pesas, con cargas pequeñas. Disciplinas como el yoga y el pilates trabajan todos los aspectos necesarios. Lee: Ponerse en forma a los 50... ¡Claro que es posible!

A partir de los 60

Caminar 45 o 50 minutos a paso ligero es uno de los ejercicos que mayores beneficios nos aportará. Sin embargo, si has sido muy deportista antes de los 60, seguro que puedes seguir llevando una buena rutina de ejercicios básicos para mantenerte en forma.

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