Claves para disfrutar de unas navidades sin excesos


 
Marta Lorenzo

Marta Lorenzo

Nutricionista

es licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, diplomada en Nutrición Humana y dietética y especialista en Nutrición deportiva

Otra vez la navidad a la vuelta de la esquina. El exceso de comida, de dulces, de alcohol, la falta de ejercicio…. Todo acaba sumando y el resultado final son unos kilitos de más al pasar las fiestas. No es fácil mantener el peso cuando perdemos la rutina en todos los aspectos y, por ello, es muy importante seguir una serie de recomendaciones para no caer en los atracones navideños y tener que recurrir después a perjudiciales dietas milagro. Espero que algunos de los consejos que os voy a dar os sirvan para disfrutar de unas navidades sin excesos.

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  • Actividad física. La primera máxima ha de ser no descuidar nuestra rutina de ejercicio, si es que la tenemos. Es la mejor manera de compensar los platos más copiosos y calóricos. Y, en caso de no practicar ejercicio habitualmente, puede que sea hora de empezar. Intenta, por lo menos, salir a caminar una hora/hora y media todos los días. Lee: ¡Quema calorías en casa con estos ejercicios en plancha!
  • Realiza las cinco comidas al día. Es importante no llegar con mucha hambre a las comidas-cenas navideñas de empresa o de amigos. Un truco para controlar las cantidades es servirnos nosotros mismos, a poder ser en un plato pequeño, de manera que visualmente parezca que estamos comiendo más y no nos veamos tentados a repetir.
  • En caso de comer fuera, intenta elegir menús que no sean muy calóricos o evita mezclar demasiado. Y en las comidas-cenas familiares, si hay posibilidad de elegir el menú, intenta incluir algo de verdura o fruta que os ayude a saciaros un poco y, de esta manera, reducir las calorías totales de las comidas. Lee: Cómo no ingerir toneladas y toneladas de calorías estas navidades
  • Controla las cantidades a la hora de hacer la comida o cena en los días puntuales, ya que si no, nos pasamos toda la semana comiendo sobras. Esto es muy importante porque lo ideal es que los días que no tengamos ningún compromiso llevemos una dieta normal rica en fruta y verdura. Eso no quiere decir que hagamos una dieta hipocalórica, al contrario, solo una dieta normal que incluya mayoritariamente estos alimentos. Otra recomendación es intentar poner aperitivos poco calóricos como, por ejemplo, pepinillos en vinagre o cebolletas, jamón serrano en vez de chorizo, mejillones, boquerones en vinagre... Lee: Alimentos contra los excesos navideños
  • Evita los dulces navideños los días no considerados festivos, y en caso de comerlos, nunca hacerlo después de comer ni de cenar, sino tomarlos, por ejemplo, en la merienda. De esta manera, no complicaremos más todavía nuestra digestión.
  • Por supuesto, cuidado con el alcohol. Son fechas en las que abusamos de las bebidas alcohólicas; lo cual produce hinchazón y deshidratación de manera considerable. Es muy importante no olvidarnos de beber agua suficiente. En personas adultas sanas se recomienda beber agua entre 1,5 litros y 2 litros al día.
  • Y lo más importante, ¡volver a la rutina en cuanto las fiestas hayan terminado!

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